Как вы думаете, что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? Межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на результатах международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависят самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счёте - продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

- генетические факторы – 15-20 %;

- состояние окружающей среды – 20-25 %;

- медицинское обеспечение – 10-15 %;

- условия и образ жизни людей – 50-55 %.

Словом, врачи, учёные и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье - в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведём себя в повседневной жизни. Просто нужно следовать нескольким принципам.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Главное правило здорового образа жизни - правильное питание. Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется всё больше людей с ожирением. Причём по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. Число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес - это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведёт к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние четыре килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм. рт. ст.!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело "носить" лишние килограммы. И ещё одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма. Потому что в жировой ткани находятся вещества - цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе, несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это "молчаливое" заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени.

Как же избавляться от опасного лишнего веса? "Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени. Главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса, - ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60 % потреблённой энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А. Но особенно полезны растительные масла - в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше, наоборот, больше. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

Физическая активность - это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами.

Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни. В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии - сердечно-сосудистой или другой - есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

Пациентам с серьёзной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более лёгкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

Исследования показали, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своём здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодёжи порой всё сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей-сделать сэлфи для соцсетей.

Очень важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым - это модно.

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определённых биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета. Поэтому мы советуем каждое утром, просыпаясь, благодарить за ещё один подаренный день жизни. И не важно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, - это ещё один день вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным! Читайте хорошие книги, общайтесь с друзьями и родными, вместе совершайте прогулки, занимайтесь спортом! И тогда вы увидите, как изменится ваше самочувствие! Будьте здоровы и счастливы!

Людмила Киприна, медицинская сестра кабинета медицинской профилактики Абатской РБ