Здоровое сердце – здоровые мы!
Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Основная задача этого дня - повышение осведомлённости населения о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах профилактики. Эта важная дата возникла на рубеже 20-21 веков по инициативе Всемирной Федерации сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире, унося ежегодно до 18 миллионов жизней. 80 % смертельных случаев от инфаркта миокарда и ишемического инсульта можно было бы избежать, устранив основные факторы риска развития заболеваний сердца. По данным Минздрава России сегодня в стране заболеваниями органов системы кровообращения страдают более 35 миллионов человек. Наиболее распространёнными сердечно-сосудистыми заболеваниями являются артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульты и инфаркты, на долю которых приходится более 85 % всех болезней системы кровообращения.
Болезни сердца и сосудов на сегодняшний день занимают лидирующие позиции в структуре заболеваемости и смертности в Российской Федерации. Ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 1 миллиона человек.
Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика необходима на индивидуальном уровне. Чтобы сердечная мышца прослужила долго, а её функционирование не доставляло серьёзных проблем, необходимо вести здоровый образ жизни. Для этого нужно приложить некоторые усилия.
Курение необходимо полностью исключить. Активное или пассивное курение организму причиняет значительный вред. Откажитесь от приёма алкоголя. Делайте физические упражнения. Первый и главный помощник в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы – регулярные физические занятия, не менее получаса ежедневно. Физические упражнения в течение 30 минут способствуют поддержанию здорового веса. Это могут быть прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде, плавание и другое. Физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную жизнь.
Правильное питание является неотъемлемой частью профилактики. В рацион необходимо включать 5-6 порций овощей и фруктов в сутки (одна порция - приблизительно одно яблоко или один апельсин). Необходимо ограничить потребление соли в день до пяти граммов (одна чайная ложка), следует учесть то, что практически во всей потребляемой пище содержится натрия хлорид. Необходимо контролировать и размеры порций. Даже дети должны питаться правильно. Избыточное питание – риск развития болезней сердца и ожирения.
Нужно знать уровень своего артериального давления. Если АД 140/90 и выше, необходимо обратиться к врачу! При стойком АД выше 150 мм. рт. ст. в любом возрасте инфаркты миокарда возникают в 2,5 раза чаще, чем при нормальном.
Контролируйте уровень холестерина и глюкозы в крови. Повышенное содержание холестерина в крови увеличивает риск развития инфарктов. Уровень холестерина в крови должен быть не выше 5 ммоль/л.
Повышенное содержание сахара в крови увеличивает шанс развития сахарного диабета и гипертонической болезни. Больным диабетом важно контролировать уровень сахара в крови, он должен быть в диапазоне 4,5-5,5 ммоль/л.
Высыпайтесь. Продолжительность здорового сна должна быть не менее 7-8 часов без перерыва. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, не увлекайтесь просмотром телесериалов и пролистыванием ленты социальных сетей.
Учитесь справляться со стрессом. Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним - вполне реально. На помощь приходят дыхательные упражнения, йога, общение с друзьями, животными, благотворительная деятельность, массаж, рефлексотерапия, занятия для души.
В Абатской районной больнице продолжается проведение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров взрослого населения. Программа диспансеризации предусматривает коррекцию факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, которая начинается на втором этапе диспансеризации в качестве углублённого профилактического консультирования. Данная коррекция направлена на изменение образа жизни населения, что в сочетании с другими стратегиями по снижению факторов риска, такими, как контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, позволит увеличить продолжительность здоровой жизни.
Ценить своё сердце, заботиться о нём, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира. Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика болезней сердца должна проводиться в течение всей жизни.
Сердце - это жизненно важный орган, который выполняет ключевую роль в системе кровообращения, обеспечивая циркуляцию крови по всему телу. Сердце взрослого человека можно сравнить с кулаком или двумя сложенными вместе руками. Его сокращения происходят примерно 100000 раз вдень, что составляет около трёх миллиардов раз за всю жизнь. В среднем частота сердечных сокращений у женщин примерно на восемь ударов в минуту быстрее, чем у мужчин. У новорождённых детей сердцебиение самое быстрое - около 70–190 ударов в минуту.
Частота сердечных сокращений может изменяться под воздействием различных факторов, включая эмоции, физическую активность и даже время суток.
Подобно отпечаткам пальцев, сердце каждого человека имеет уникальный рисунок кровеносных сосудов, известный как "сердечные отпечатки". Это позволяет идентифицировать его.
Хотя сердце обладает некоторой способностью к восстановлению, оно не регенерирует так же эффективно, как другие органы. Поэтому здоровье сердца имеет решающее значение для долголетия.
Сердце начинает биться уже через четыре недели после зачатия, что делает его одним из самых рано сформировавшихся органов в организме человека.
Доказано, что смех оказывает положительное влияние на здоровье сердца.
Сердце - это жизненно важный орган, который перекачивает кровь по всему телу. Благодаря ритмичным сокращениям оно обеспечивает жизнь и выполняет ключевые функции. Понимание удивительных аспектов работы сердца позволяет осознать его неоценимое значение для общего здоровья и благополучия.
Берегите своё здоровье! Ценить своё уникальное сердце, заботиться о нём, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира. Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика болезней сердца должна проводиться в течение всей жизни.
Будьте здоровы и счастливы!
Людмила Киприна, медсестра кабинета профилактики Абатской районной больницы
