Зима - время гриппа и простуд. Полностью обезопасить себя от них, к сожалению, невозможно. Но если придерживаться семи простых правил, то риски провести зимние дни с градусником и носовым платком сильно снижаются.

Чаще мойте руки и используйте антисептический гель

Актуальность мытья рук во время сезонов простуды возрастает, особенно после посещения общественных мест. "Так как большинство респираторных заболеваний передаётся воздушно-капельным путём, то обычное промывание носа, мытьё рук и лица помогут предотвратить проникновение вирусов и бактерий в организм", - поясняет отоларинголог московской клиники "Альфа-Центр Здоровья" Олег Коробейников.

Как можно меньше времени проводите в общественных местах

Понятно, что отказаться от поездок в общественном транспорте на работу невозможно. Но от походов в торговые центры в выходные или другие необязательные закрытые помещения с кучей людей можно легко воздержаться. Лучше погулять на природе и подышать свежим воздухом. Если контакт с большим количеством людей неизбежен, используйте маску. Она создаёт дополнительный барьер для вирусов: задерживает брызги слюны или слизи, в которых как раз и содержатся вирусы и бактерии.

Также важно минимизировать использование чужих вещей. Например, если у вас на работе есть кухня, то вместо того, чтобы пользоваться общей посудой, заведите свою личную тарелку и приборы.

Ешьте больше овощей, ярких фруктов и рыбы

По словам медиков, в красных, оранжевых, насыщенно-зелёных фруктах содержится больше витамина С, помогающего укрепить организм. "Овощи и рыба также содержат вещества, поддерживающие иммунитет", - говорит врач-терапевт, семейный консультант Genotek Марина Степковская.

Питайтесь в одно и то же время (и не ешьте на ночь!)

Выверенный режим питания снижает риск подавления иммунной системы. Врач-отоларинголог Иван Лесков подчёркивает, что важно прекратить вброс содержимого желудка в пищевод во время сна. Поэтому забудьте о ночных перекусах у холодильника.

Высыпайтесь и отдыхайте

Заболеваниям особенно подвержены уставшие люди. Поэтому соблюдайте режим дня, старайтесь спать не менее 7–9 часов. Полноценный сон помогает организму правильно расходовать энергию и бороться с вирусами.

Закаляйтесь

Правильное закаливание помогает приучить организм к перепадам температуры. Но нужно разделять "закаливание" и "моржевание". "Речь не об обливании себя и своего ребёнка ледяной водой, - говорит Олег Коробейников. - Просто обливайте предплечья в течение 5–7 минут попеременно водой с температурой +20 С ("холодной") и +35 С ("горячей").

Ходите в баню

Влажный пар способствует увлажнению дыхательных путей и очищению дыхательной системы от пыли. Этот эффект можно поддерживать солевыми каплями или спреем. "Однако в баню можно ходить не всем, - предупреждает Марина Степковская. - Для каждого конкретного человека взвесить соотношение риска и пользы от бани должен врач".

По материалам интернет-сайтов

Подготовила Юлия Леонтьева