Тестостерон — это важный гормон, который в основном вырабатывается в яичках у мужчин и в незначительных количествах в яичниках у женщин. Он играет ключевую роль в развитии и поддержании мужских половых признаков.

Функции тестостерона:

Формирование и развитие мужских половых органов и вторичных половых признаков: Тестостерон участвует в процессах роста волос, изменения голоса и развития мышечной массы.

Регуляция сперматогенеза: Тестостерон отвечает за образование сперматозоидов, что крайне важно для мужского здоровья.

Поддержание мышечной массы и силы: Тестостерон способствует сохранению мышечной массы и силы, что особенно важно для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Распределение жира в организме: Тестостерон регулирует распределение жира в организме, что влияет на формирование фигуры.

Воздействие на настроение, поведение и когнитивные функции: Тестостерон оказывает влияние на настроение, поведение и умственные способности.

Уровень тестостерона может изменяться в зависимости от возраста, образа жизни, наличия заболеваний и других факторов. Как недостаток, так и избыток этого гормона могут привести к различным проблемам со здоровьем.

С возрастом, примерно после 30-35 лет, уровень тестостерона начинает снижаться. В этот период особенно важно включать в свой рацион продукты, которые способствуют выработке мужского гормона.

Продукты, способствующие выработке тестостерона:

-Зародыши пшеницы и цельнозерновой хлеб: Если нет аллергии, то употребление зародышей пшеницы и цельнозернового хлеба может помочь поддерживать уровень тестостерона.

-Говядина, баранина, свинина, индейка и утка: Эти виды мяса являются источниками белка, необходимого для выработки тестостерона.

-Говяжья печень: Печень богата витаминами и минералами, которые способствуют поддержанию уровня тестостерона.

-Семена льна, кунжута и тыквы: Эти семена являются источниками жирных кислот омега-3, которые способствуют синтезу тестостерона.

-Кедровые орехи, кешью и миндаль: Эти орехи богаты магнием и витамином Е, что способствует улучшению выработки тестостерона.

-Шпинат и петрушка: Эти овощи содержат витамины и минералы, которые играют важную роль в метаболизме тестостерона.

-Соевые бобы и чечевица: Соя и чечевица являются источниками растительного белка и фолиевой кислоты, которые способствуют поддержанию оптимального уровня тестостерона.

-Гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши: Эти крупы богаты витаминами группы B, которые необходимы для синтеза тестостерона.

-Фасоль и горох: Эти бобовые культуры являются источниками растительного белка, железа и фолиевой кислоты, что способствует поддержанию уровня тестостерона.

-Устрицы, мидии и кальмары: Морепродукты богаты цинком и селеном, что способствует поддержанию оптимального уровня тестостерона.

Однако не стоит забывать о других аспектах здорового образа жизни: регулярные физические нагрузки, достаточный сон, управление стрессом и отказ от вредных привычек также играют важную роль в поддержании оптимального уровня тестостерона. 

Источник: пресс-служба ОБ №4 (г.Ишим)